[...] ruchów wydaje się takich prostych - jak pospinane mocno rejony nagle jakby takie nie były. Ogólnie fajna sprawa ale miałem nie trenować dziś za mocno więc zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na plecy + aeroby po treningu. Teraz jest trochę gorzej %-) czuję się lekko obolały, ale super sprawa i na pewno powtórzę niebawem. Dostałem też sporo wskazówek do [...]
[...] Trening Emila mnie zaskoczył, podobno ledwo co go otrzymał od swojego trenera, metoda fst-7 bardzo ciekawa, szkoda że nie mogę jej przetestować z racji problemów z łokciem, ćwiczenia na biceps mam mocno ograniczone, ale jak już go wyleczę to na pewno pocisnę by spróbować takiej metody. Dzisiaj podobnie rozpocząłem trening nóg ale 5 super serii [...]
Fajne te ćwiczenia na bark, dzięki, że nagrałeś:-) Ja przy wyciskaniach na klatkę i barki mam ten problem, że prawy bark, kiedy siłowo już nie daję rady, wypuszczam razem z łopatką w przód... Lewy trzyma się na miejscu... Chyba powinienem popracować z tymi gumami. Co do GoPro, ja posiadam 2kę i od dłuższego czasu jest problem z włączeniem jej... [...]
Trening: https://i.imgur.com/NF7Rsmk.jpg Byłem rano u Przemka, zrobiliśmy nagrywki i wspólny trening. Poleciałem więc podobnym schematem jak Przemek, podmieniłem trochę ćwiczenia na barki , czułem w końcu mocno przetyraną klatę bo co innego takie ~20 serii jak dzisiaj ,a co innego w moim planie, ale na wszystko przyjdzie czas. Cieszą mnie słowa [...]
[...] minąć, supinacja także z każdym dniem co raz lepsza. Już od około 3 tyg aktywnie ćwiczę rękę, obecnie jest to hantelek około 4,5 kg z którym wykonuję 4-5 razy dziennie ćwiczenia na biceps, także triceps trochę i bark. Do tego fizjoterapia obecnie była trochę rzadziej , ale już nie ma potrzeby zaglądania co drugi dzień do fizjo. W sobotę [...]
Ostatnie dni codziennie jakaś tam aktywność, a to około 30-40 min na rowerze w terenie, a to 25-30 min cardio, do tego 2x wizyta na siłowni i trochę aero + lekkie ćwiczenia na najmniejszych obciążeniach, by się trochę poruszać. https://i.imgur.com/4cAuoar.jpg /SFD/2021/7/23/366b36a5487f469bb566f3e189119c1e.jpg Jedzeniowo trochę do przodu, ale [...]
Dzięki za aktywność i wpisy, powoli wracam :-)) Byłem teraz 3 x od rana na siłowni, trochę cardio i lekki rozruch góry, a nawet raz 4 ćwiczenia na nogi, których z ręką na sercu nie robiłem już blisko rok czasu https://i.imgur.com/Orwa4Xy.jpg Chciałoby się kiedyś wrócić do ich optymalnej formy, zobaczymy kiedy będę miał zgodę na mocniejsze [...]
czytam dziennik rallyguni ten pierwszy, jestem w polowie, ale poki co mam tylko coraz wiecej pytan :\ trening ktory gunia dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy [...]
[...] spróbować po sezonie, bo w sumie takiego typowo siłowego treningu na klatkę raczej nigdy nie miałem. Dzięki. Kacper, wiem o tym. Dlatego zawsze mam w planie co najmniej 1-2 ćwiczenia na niskich zakresach i dużych ciężarach. Chociaż zobaczymy jak to teraz będzie z tymi moim nieszczęsnym kręgosłupem. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-12 [...]
[...] ciągu dnia, a nie na czczo rano, więc też średnio nadaje się do porównania, ale wrzuciłam. http://img843.imageshack.us/img843/7094/pomiary.png Z uwagi na fakt, że zaczynam ćwiczenia mające na celu przede wszystkim zwężenie szczeliny na brzuchu powstałej po ciąży (diastasis recti, tj. po polsku „rozstęp kresy białej”), a co za tym idzie poprawę [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
[...] brzuch 2 dzień plecy, łydki 3 dzień przerwa 4 dzień klatka piersiowa, bicepsy 5 dzień nogi uda czworoboczne oraz dwugłowe 6 i 7 dzień przerwa Myślę robić dwa złożone ćwiczenia i dwa izolowane ćwiczenia na każdą główną część ciała. Na mniejsze grupy odpowiednio dwa złożone i jedno izolujące. 3 serie każdego ćwiczenia i odpoczynek pomiędzy [...]
[...] treningu... bez kapuchy gotowanej :( >>> Komentarz <<< Trening średnio udany z dwóch powodów. Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie [...]
[...] się! 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie [...]
[...] dodatnim 4 x 6-8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie [...]
[...] x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie [...]
[...] x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość ćwiczenia na piłce chyba mnie [...]
[...] ten ostatni treningi siłowy. Mam się przejmować tym przeciążeniem kręgosłupa? Pokazywał tylko jak ćwiczyć bliznę. Więcej ćwiczeń nie pokazywał. Podrzucisz mi jakieś ćwiczenia na tę rotację? Z siłką to już decyzja zapadła. Będę ćwiczyć w domu, tylko sprzęt muszę zamówić. ;-) Najwyżej co do brzucha to jak będę miała piłkę, to wrzucę [...]
Demon i tak mozna tylko jeden w dziale dac jednej osobie . Ale akurat mam jakis pod reka Oczywiscie jest to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg [...]
Test - VITALMAX by StaRa_EkiPa pods.str 21
